Овощное рагу с авокадо и гречневыми чипсами

Рецепт овощного рагу с авокадо и гречневыми чипсами с пошаговым приготовлением.

• Тип блюда: Второе блюдо
• Сложность рецепта: Нужно потренироваться
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Особенности: Рецепт для строгой вегетарианской диеты
• Технология приготовления: Запекание, Тушение
• Повод: Обед, Ужин

• Время подготовки: 14 минут
• Время приготовления: 1 ч
• Количество порций: 4 порции
• Количество калории: 138 килокалорий

Интересное и оригинальное блюда из множества ингредиентов. Его лучше всего приготовить на выходные, чтобы быть лёгким на подъём и не обременять себя тяжелой и сытной едой

Ингредиенты на 4 порции

• 400 мл консервированной красной фасоли
• 400 мл консервированных измельченных помидоров
• 3 средние морковки
• 2 средних цукини
• 1 средний кочан брокколи
• 3 больших помидора
• 1 красный сладкий перец
• 1 маленький красный перец чили
• 1 средняя красная луковица
• 2 зубчика чеснока
• маленький пучок зеленого лука
• 6 редисок
• 2 авокадо
• 2 лайма
• 2 стакана овощного бульона
• 1 стакан коричневого риса
• 1 ч. л. хлопьев чили
• по 1/1, ч. л. молотой зиры, паприки и кориандра
• соль, свежемолотый черный перец
• Для гречневых чипсов:
• 1 стакан гречневой муки
• 1/1, стакана воды
• 1/1, стакана семян кунжута
• 1/1, стакана семян льна (или подсолнечных семечек)
• 1 ст. л. оливкового масла + немного для смазывания
• 1/1, ч. л. морской соли +крупная соль для посыпки

Рецепт пошагового приготовления

1. Перец чили очистите от семян и мелко нарежьте. Чеснок раздавите ножом и порубите. Морковь, цукини, сладкий перец, помидоры, брокколи и лук мелко нарежьте.
2. Разогрейте масло в сотейнике на среднем огне и обжарьте лук и чеснок до мягкости. Положите морковь, перец, брокколи и цукини и жарьте 5 мин. Добавьте помидоры, специи, приправьте солью и перцем, готовьте еще 5 мин. Положите в сотейник промытую фасоль и измельченные помидоры. Влейте овощной бульон, чтобы все овощи были покрыты. Доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и оставьте тушиться на медленном огне, пока количество жидкости не уменьшится, примерно 30 мин.
3. Разогрейте духовку до 190 °C. Смешайте муку, соль и семена в большой миске. Влейте оливковое масло и воду и перемешайте деревянной ложкой. Соберите тесто в шар и оставьте на 10 мин., прикрыв салфеткой. Разделите тесто пополам и положите одну половину между двумя листами пергамента, слегка присыпанными мукой. Раскатайте тестов тонкий пласт и нарежьте на треугольники. Выложите на противень, застеленный пергаментом, смажьте кисточкой оливковым маслом и немного посыпьте крупной солью. Запекайте 7–10 мин., до золотистого цвета, затем переверните и выпекайте еще 5 мин. Повторите с оставшейся половиной теста или заморозьте до следующего раза.
4. Промойте рис в холодной воде, выложите в кастрюлю и залейте 1,8 стакана кипящей воды, посолите и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте рис крышкой и варите на медленном огне 35 мин. Снимите с огня и разрыхлите рис вилкой. Накройте и оставьте на 10 мин.
5. Очистите авокадо и разомните с соком половины лайма в пюре, посолите и поперчите. Тонко нарежьте редис и зеленый лук.
6. Разложите по тарелкам рис и овощное рагу. Добавьте пюре из авокадо, редис и зеленый лук. Подавайте с гречневыми чипсами и дольками лайма.

Хозяйке на заметку

Если выделяться, то во всем… Предпочтите обычному растительному маслу Altero Golden, смесь подсолнечного масла с оливковым, если Вам хочется чего-то классического, или Altero Bouquet с добавлением масла розы, если Вы желаете внести в свои блюда нотку изящества. Элегантная бутылка Altero оригинальной трехгранной формы выступит подлинным украшением Вашей кухни и, без сомнения, станет объектом особого внимания.

Видео рецепт приготовления

 

забираю в закладки и обязательно готовить, готовить, готовить, ну и кушать

 

рецепт отличный
Забираю, обязательно сделаю.
Представляю, как это вкусно

 

Твои рецепты все в принципе простые, но вкусные!

 

Очень довольна овощным рагу с авокадо и гречневыми чипсами! Благодарю за рецепт.