Диетический морской окунь, запеченный с овощами

Рецепт диетического морского окуня, запеченного с овощами с пошаговым приготовлением.

• Тип блюда: Второе блюдо
• Сложность рецепта: Простой рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Особенности: Рецепт для пескетарианской диеты

• Время подготовки: 13 минут
• Время приготовления: 15 мин
• Количество порций: 15 порций
• Количество калории: 144 килокалорий

Простой пошаговый рецепт диетического морского окуня, запеченного с овощами домашней кухни. Его легко приготовить в домашних условиях за 15 мин. Блюдо содержит всего 144 килокалорий.

Ингредиенты на 15 порций

• 2 филе морского окуня
• 3-4 крупных помидора
• 700 г замороженной брокколи
• 2 черешка сельдерея
• зелень (укроп, петрушка, зеленый лук)
• соль

Рецепт пошагового приготовления

1. Рыбное филе разрезать на порционные куски. Помидоры порезать кольцами.
2. В большую стеклянную форму для запекания (обязательно с крышкой) уложить кольца помидоров, чуть присолить.
3. Сверху на помидоры выложить куски рыбы. Посолить. Посыпать порезанным черешковым сельдереем и зеленью. Поверх рыбы выложить, не размораживая, брокколи.
4. Накрыть форму крышкой и поставить в разогретую до 160 градусов духовку на 30 минут.

 

Обязательно приготовлю!
спасибо большое!

 

Должно быть очень вкусно!
Спасибо!

 

Сегодня буду готовить!

 

Я тоже обожаю диетического морского окуня, запеченного с овощами
но сама делала только один раз.

 

Вкуснятина, обожаю диетического морского окуня, запеченного с овощами
Всё сама и съела.
Пришлось делать двойную норму ингридиентов, чтоб семью не обделить
Спасибо, АгатаС

 

Отличный рецепт, спасибо огромное

 

Не пробовала такой рецепт, но, думаю, выйдет отлично)